砂糖断ちのすごい効果！｜１ヵ月で3kg痩せた私の体験談

「甘い物を食べた後に罪悪感を感じてしまう…」

「もっと健康的な生活をしたいけど、お菓子だけは止められない…」「お菓子をやめる方法を知りたい！」

こんな風に悩んでいませんか？

今回は、お菓子をやめる方法の1つである『砂糖断ち』を紹介していきます。

私はお菓子が大好きで毎日ように食べていましたが、砂糖断ちをすることに成功して、1ヵ月で3kgの減量に成功しました！

依存性がある小麦粉＆砂糖の組み合わせ

小麦粉と砂糖の組み合わせは依存性があります。

実は小麦粉にはグルテンというたんぱく質があり、胃腸で分解されて脳に伝わると、さらに食欲を増進させてしまうんです。

クッキーや菓子パン、ケーキなどは、お腹いっぱいでも食べれてしまいますよね。

小麦粉と砂糖を使っている食べ物は、食欲がわいてしまうので食べ過ぎてしまうんです。

そりゃ太りますよね。

では、そもそも太る原因の砂糖断ちのコツや、やり方を紹介していきますね！

実践済み！小麦粉＆砂糖断ちの方法

小麦粉と砂糖断ちのコツは、3食の自炊としっかり食べることです。

市販・外食は砂糖を使っている料理がとても多いので、知らない間に砂糖を摂取しています。

それを避ける為に基本は『外食・市販の食べ物はNG』です。

めんどうですが、砂糖断ちに自炊は欠かせません。

私も料理嫌い、外食大好きなタイプでしたが、工夫をすることで楽に自炊をする事ができました！

では、そんな中で私が食べていた物をご紹介したいと思います。

砂糖断ちした時の朝・昼・夜ご飯メニュー

砂糖断ちしていた時のメニューを紹介します！

まずは、糖質制限はせずにお米はしっかり食べていました。

大好きな砂糖をやめるだけでも偉いのに、米まで食べないなんてストレスマックス！と思っていたので、お米はちゃんと食べます。

飽きないように雑穀米などにして工夫をしていました。

砂糖断ちで甘い物が食べたい時の対策

かなりの甘党だった私でしたが、この食生活を始めると不思議と甘い物を欲しなくなってきました！

この食生活して１日～３日目くらいは『ちょっと甘い物を食べたいなぁ』と思いましたが、それ以降はまったく欲しくなりません。

大好きなチョコレートも食べる気がしなかったので、かなりびっくりしたのを覚えています。

小腹が空いた時の対策として「食べてもいい間食」を決めていて、それは食べていました。

さつまいもは炊飯器で炊くと、とっても甘くなります！

砂糖断ちの効果は？

砂糖断ちをした時の効果を発表していきますね！

①体重の変化

みなさんが気になる効果の発表です。

まずは、かなり体重が減りました。

始めたときの体重は50.９kg（身長158cm)

体重計に乗るたびに、減っていく体重に喜び感じてました。

こんなにスルスルと体重が減ってきたので、かなりやる気が出てきましたよ♪

②お肌の変化

お肌の乾燥に悩んでいましたが、気にならない程度になりました！

チャレンジした時は乾燥真っ最中の冬～春です。
いつもは笑った時に『ぴきぴき』と肌が痛くなっていたのですが、全くぴきぴきしません！
それどころか、吹き出物は消えて、つやが目立つようになってました。

砂糖は乾燥させる作用もあるとの事だったので、身をもって実感できました。

肌荒れに悩んでる方にはすごく分かりやすく効果出ると思います！

③体調の変化

私が感じた体調の変化は以下になります。

• 胃腸がすっきりしていた
• ダルさが消えていた
• 片頭痛の回数が減った

私が大きく変化したのは上記です。
特に片頭痛が減ってたのと、ランチ後の眠気が無かったので仕事に集中する事が出来ました。

砂糖断ちまとめ

砂糖断ちはかなり効果があります。

ストイックになりすぎるとストレスになってしまうので、ゆる～い砂糖断ちからおすすめします。