砂糖断ちのすごい効果!|1ヵ月で3kg痩せた私の体験談

砂糖断ち1カ月チャレンジ

こんにちは。

アラフォーダイエッターのまるこです!

最近はグルテンフリーだったり、砂糖不使用というものが流行っていますよね。

私は甘い物がとても大好き!

砂糖を食べない!なんてかなり過酷だろ~。と思ってました。

ただ、毎日食べているスイーツ、そしてどんどん太る体・・。

この体をどうにかするべく『砂糖断ち』にチャレンジしてみようと思い立ちました。

■砂糖断ちはこんな人に向いてます
・毎日のように食べているお菓子をやめたい!
・お菓子を食べた後に罪悪感満載で後悔する
・お菓子ばかり食べていて健康が気になる
・痩せたいけどキツイ運動はあまりしたくない!

 

こんな方はぜひ思い切って『砂糖断ち』をしてみてください。

砂糖断ちってかなりハードルが高いように感じますよね。

でも、実は簡単にできます!

実は、私・・・毎日のようにお菓子を食べていました。

コンビニでは

・アルフォート

・ガルボ

・スーパーカップアイス

この辺が定番で毎日のように買って夕飯替わりに食べていたんですよね~。

スーパーでファミリーパックのホームパイ、カントリーマアムを買っては1袋を完食してました・・。

毎日甘いお菓子を食べないと1日が終わらない、そんな砂糖依存症だった私でも『砂糖断ち』に成功し、ダイエットに成功する事が出来たんです!

徹底的に砂糖断ちをした時は、なんと1ヵ月で3kgの減量に成功!!

今この記事を読んでくれているあなたも「自分は甘いもの大好きだし、砂糖を断つなんてできない・・」と感じていると思います。

大丈夫です。

超砂糖依存していた私でもできたので、あなたも成功できます!!

この記事を見つけてくれた時点で、砂糖断ちに興味があるって事なので、すごい事なんです。

あなた以外の人は、砂糖を当たり前に食べてます。

みんな食べている中で、あなたは「断つ方法」を調べている。

もうすでに行動しているので、成功すること間違いなしです!

<2023年3月現在>
実は、今現在は「ゆるい砂糖断ち」でダイエット中です。
この記事では、徹底した砂糖断ちをしていましたが、一生継続できる「ゆるい砂糖断ち」にシフトチェンジして毎日チャレンジ中です。
アラフォーの私でも、ゆるい砂糖断ちでウエスト⁻6㎝になれました!
そんな方法をこちらでまとめて書いています♪
継続できるコツ、詳細を思い切り書いてありますので、興味があれば見てみてください(#^^#)

私がゆるい砂糖断ちで簡単に痩せた方法

 

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依存性がある小麦粉&砂糖の組み合わせ

朝からスイーツを食べる

おいしいパン、アイスクリームやケーキやクッキーって食べたら止まらない事ありませんか?

お腹いっぱい食べたはずなのに、なぜか食べれてしまうスイーツ。

実は小麦粉にはグルテンというたんぱく質があります。

あの「おいしい~!」クセになるもちもち感はグルテンの仕業なんですねぇ。

このグルテンは、胃腸で分解されて脳に伝わると、さらに食欲を増進させてしまうんです。

だから、パンを食べると止まらなくなってしまうんですよね。泣

クッキーもエンドレスで食べれちゃうんです。

お米やさつまいもはお腹いっぱい食べたら満足するのに、パンやクッキー等はまだまだ食べれてあっという間にファミリーパック間食!なんてこともありますし。

 

実践済み!小麦粉&砂糖断ちの方法

砂糖断ちの方法

では、小麦粉&砂糖断ちの方法をこちらで紹介したいと思います。

コツは・・3食しっかり自炊する事。そしてきちんと食べる事なんです。

市販・外食は砂糖を使っている料理がとても多いです。
知らない間に砂糖を摂取しているという事になってしまいます。

それを避ける為に基本は『外食・市販の食べ物はNG』です。

自炊かぁぁぁぁぁ・・・・めんどくさっ!と思ってしまいますよね。

大丈夫、私も実は料理嫌い、外食大好き!(一人で松屋行っちゃう、しかもイートイン)でしたが、簡単な料理のみしていたので、楽に自炊をする事ができたんです。

では、そんな中で私が食べていた物をご紹介したいと思います。

砂糖断ちした時のメニュー

砂糖断ちのご飯

朝ごはん

・ごはん
・鮭
・温野菜(レモン汁&お醤油で味付け)
・納豆(付属のタレは使わない)

 

まずは、糖質制限はせずにお米はしっかり食べていました。

大好きな砂糖をやめるだけでも偉いのに、米まで食べないなんてストレスマックス!と思っちゃうタイプなので、お米はちゃんと食べます。

せっかくなので、雑穀米に変えてみたりしてやっていましたよ。

そして、温野菜です。

・にんじん、キャベツ、しめじ、えのき、大根…

スーパーで売っている野菜を買ってきて「ただ茹でるだけ」または「レンジでチンだけ」の料理です。

今はシリコンスチーマーもあるので、簡単に温野菜が出来上がりますね。

温野菜には「レモン汁とお醤油」を混ぜて手作りポン酢もどきみたいなのを作っていました。

市販のドレッシングはカロリーも高くて、砂糖も大量に使われているので使用せずに自分で手作りします。

鮭もスーパーで買ってきて焼くだけ。

大根おろしもスーパーですでに大根おろしになっている状態のものを買ってきて活用していました!

温野菜もレンジでチンすれば簡単ですし、鮭も焼くだけ。

これだけですが、砂糖は摂っていません♪

次はお昼ご飯。

私は平日フルタイムで勤務するOLなので、お弁当を持参していました。

お弁当も冷凍食品は使用せずに、朝ごはんで作った温野菜を活用します。

お弁当の一例

・ごはん
・塩麹で焼いたお肉
・温野菜
・卵焼き

 

塩麹で焼いたお肉とは、そのまま「ただ塩麹で焼いただけ」の豚肉とか鶏肉です。

塩麹でお肉を漬けておくと、お肉が非常に柔らかくなります。

そして味もおいしくなるんですよ~。

高カロリーの焼肉のタレなんて必要ありません。

温野菜は多めに作っておいて、朝と昼に活用します。(レンチンか茹でるだけなので超簡単!)

卵焼きは本当にフライパンで焼いただけです。

これで砂糖を使っていないお弁当の出来上がりなんです。

めっちゃ簡単じゃないですか??

夜ごはん

・ごはん
・肉野菜炒め(塩麹で炒めるだけ)
・お豆腐
・納豆(付属のタレはNG,お醤油を使ってました。)
・ささみを焼いたもの

 

夜ごはんのメニューは基本的にはこちらでした。

朝、昼は温野菜+ポン酢もどきで食べていたので、さすがに夜ご飯は飽きますよね。

なので、同じ野菜を使って調理方法を変えていました。

野菜を塩麴で炒めて、そこにお肉も一緒に焼きます。

そうすれば簡単肉野菜炒めの出来上がりです♪

なにか物足りない時は、お豆腐や納豆を足していました。

お豆腐にも市販のショウガチューブをのせるだけで見た目が変わり、すごくおいしくなります!

納豆もフル活用です。

納豆に関して注意するのは、市販のタレを使用しないこと。

市販のタレも砂糖を使ってあるので、砂糖断ちを徹底したい私はそれも使わないようにしていました。

とてもシンプルなメニューですが、バランスよく食べていたのであまり飽きたりしませんでしたよ~。

それよりも、食生活が整っていたので体がとても軽くなっていきました。

間食対策~甘いものは食べたくなったのか~

ヨグリッチの値段は?

途中でお菓子を食べたくならないか?
甘い物を食べたくならなかったのか?と思いますよね。

私の場合ですが、この食生活して1日~3日目くらいは『ちょっと甘い物を食べたいなぁ』と思いましたが、しっかりとご飯を食べていたのでそこまで欲しませんでしたよ♪

甘いものを欲しているのは、きちんとバランス良くご飯を食べていなかったからなんだなぁと実感。

あんなに砂糖依存症だったのに、チョコレートも食べる気がしなかったので、かなりびっくりしたのを覚えています。

ただ、間食をしたくなる時の為に「食べてもいい間食」を決めていて、それは食べていましたよ~。

食べてもいい間食
・ナッツ
・チーズ
・無糖のヨーグルト
・無糖カフェラテ
・野菜ジュース
を間食にしていました。

ナッツは無塩のものを準備します。

チーズもスーパーで売っているプロセスチーズ等を買っていました。

キリのクリームチーズも脂質は高いですが、口さみしい時用に食べていましたよ♪

私は毎日15時くらいになったら、

コーヒーを淹れてそこにミルクを少し入れてカフェオレを作って飲んでいました。

そのお供にチーズやナッツを食べて、小腹対策をしていたんです。

これが結構良くて、スイーツ食べたい~という気持ちにはなりませんでした(*´ω`*)

①砂糖断ちの効果~体重編~

お腹の肉減らし方

みなさんが気になる効果の発表です。

まずは、かなり体重が減りました。

始めたときの体重は50.9kg。(身長158cm)

1週間目⇒ 49.8kg 

2週間⇒ 48.8kg

3週間⇒ 48.2kg

4週間⇒ 47.9kg

1カ月で3kgの減量に成功しました。

体重計に乗るたびに、減っていく体重に喜び感じてました。

こんなにスルスルと体重が減ってきたので、かなりやる気が出てきましたよ♪

②砂糖断ちの効果~お肌編~

砂糖断ちの結果

お肌は乾燥が気にならなくなりました!

チャレンジした時は乾燥真っ最中の冬~春です。
いつもは笑った時に『ぴきぴき』と肌が痛くなっていたのですが、全くぴきぴきしません!

それどころか、吹き出物は消えて、つやが目立つようになってました。

砂糖は乾燥させる作用もあるとの事だったので、身をもって実感できました。

肌荒れに悩んでる方にはすごく分かりやすく効果出ると思います!

③砂糖断ちの効果~体調編~

体が硬いけどヨガはできるの?

体調の変化を感じました。

・胃腸がすっきりしていた
・ダルさが無くなっていた
・お昼ご飯後も眠くならなかった
・片頭痛が減った
・胃もたれ解消になった
・コンビニお菓子があまり食べれなくなった

私が大きく変化したのは上記です。
特に片頭痛が減ってたのと、ランチ後の眠気が無かったので仕事に集中する事が出来ました。

砂糖断ちまとめ

・砂糖断ちはすごく痩せる事ができる
・なんとなく不調が改善できる
・体のかゆみがなくなる
・お肌がしっとりする

ストイックになりすぎるとストレスになってしまうので、ゆる~い砂糖断ちからおすすめします。

試しに1日だけやめるとか、甘い飲み物はやめるとか。

小さな積み重ねをしていこうと思います!!

私は現在は平日は砂糖断ちをしています。(お菓子のみ)

徹底的な砂糖断ちをした後、気が緩み51.5kgまで戻りました・・

そこでこれからは生きているか限り継続することができる【ゆるい砂糖断ち】を実行しています。

私がゆるい砂糖断ちで簡単に痩せた方法

↑こちらで詳しく書いてます!
体重は-2.5kg、ウエストは71㎝から65㎝になりました!(マイナス6cm)
これは、平日の砂糖断ち&筋トレをちょ~~っとだけしたのみ。

やはり砂糖断ちはゆるくやっても効果抜群です。

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