砂糖断ちのすごい効果|期間1か月での30代女子実践感想

こんにちは。

30代からキレイを頑張る都内OLのコトリです。

最近はグルテンフリーだったり、砂糖不使用というものが流行っていますよね。

砂糖は体には良くないもの!
血糖値を上げて、体を冷やす作用もある注意しなければならない食品です。
しかし、お店で買う物には必ず『砂糖』は入っています。
そして、小麦粉も体には悪影響があると言われています。
砂糖も小麦粉もだ~い好きな私。
一度だけ砂糖&小麦粉断ちをしたらどんな風に変わるかを実験しました。

・砂糖も小麦粉も大好き!でも実はやめたい気持ちがある。
・冷え性で悩んでいる
・お菓子をやめてみたい

私も上記のような悩みがあり、思い切って1か月間の『砂糖&小麦粉断ち』をしてみました。
案外、気持ち的には平気だったのでこれから実践する方に参考になれたら嬉しいです。

<ゆるーい砂糖断ちも!!>

砂糖断ち【お菓子断ち】を実践中|30代OLの健康管理

朝から甘い物を食べるとどうなるか実験した|30代OLの砂糖断ち記録

<食事改善でダイエットに成功しました>

食事で痩せるメニュー(外食対策編)|30代OLのダイエット記録

食事で痩せる食べ方|3.5kgダイエットに成功した30代OLの方法

 

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依存性がある小麦粉&砂糖の組み合わせ

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おいしいパン、アイスクリームやケーキやクッキーって食べたら止まらない事ありませんか?
お腹いっぱい食べたはずなのに、なぜか食べれてしまうスイーツ。
実は小麦粉にはグルテンというたんぱく質があります。
あのおいしい、クセになるもちもち感はグルテンの作用なんですね。

しかし、このグルテンはアレルギー物質でもあるので、食べ過ぎには要注意

そして胃腸で分解されて脳に伝わると、さらに食欲を増進させてしまうんです~~!!
だから、パンを食べると止まらなくなってしまうんですよね。泣
クッキーもエンドレスで食べれちゃうんです。
こんな経験ありますよね・・・。

小麦粉&砂糖断ちの方法

私には出来なーい!って思うかもしれませんが、大丈夫ですよ 😳 
パン依存してた私にもできたので!!
コツは・・・・普通にしっかりとご飯を食べればいいのです!(アドバイス普通すぎ??)
3食とも自炊をしました。凝った料理とかではなくて、とっても簡単なものです。

朝ごはん

 

お米、鮭、温野菜
シンプルですがこんな感じです。
温野菜にはレモン汁とお醤油をドレッシング替わりにしてました!
鮭も焼いただけ、温野菜も茹でただけという簡単朝ごはんです 😀 

お昼ご飯

お米、塩麹で焼いただけのお肉、温野菜、卵焼き
お昼のお弁当も簡単です。
塩麴はかなり重宝しました!!
塩麴だけでお肉が柔らかくなり、味もおいしくなるんですよ♪
温野菜、こちらも朝と同じです 😆 

夜ご飯

お米、野菜炒め(塩麴で炒めました)、お豆腐。
とってもシンプルな食事に変更することが出来たんです!
普段はカフェでサンドイッチ等をササっと食べて済ましていたので・・・。
夜ご飯の自炊は節約&貯金&ダイエットにとっても役立ちました!

間食対策はどうするの??

ナッツ、チーズ、無糖のヨーグルト、カフェオレを間食にしていました。
15時くらいには小腹が空きますよねぇ。
この時間になると、コンビニに行きたくなるんですが、ちょっとだけ我慢です。
気分転換に、コーヒーに牛乳をちょっぴり足してカフェオレを作って飲んでましたよ 😉 
チーズもナッツもヨーグルトも腹持ちがいいので全く苦ではありませんでした 😮 

1カ月やってみての感想は?

3食もしっかり食べていたので、お腹は空きませんでした。
そして、初めの3日目までは『甘いもの、食べたいなぁ~』なんて思ったりしてたんですが4日目以降は全く欲しませんでした 😎 
これは自分でもびっくり。
むしろ、どんな美味しいおかずを作ろうかな~なんてワクワクしてましたよ 🙂 

どんな効果があったの??

始めたときの体重は50.6kgです。(身長158cm)

1週間で49.8kg 

2週間で48.8kg

3週間で48.2kg

4週間で47.9kg

1カ月で2.7kgも減りました~!
体重計に乗るたびに、減っていく体重に喜び感じてました。

お肌の調子は?

お肌は乾燥が気にならなくなりました!

チャレンジした時は乾燥真っ最中の冬~春です。
いつもは笑った時に『ぴきぴき』と肌が痛くなっていたのですが、全くぴきぴきしません!
それどころか、吹き出物は消えて、つやが目立つようになってました。

砂糖は乾燥させる作用もあるとの事だったので、身をもって実感できました。
化粧水の吸収も良くて、すっごくいい気分になっていました 😛 
肌荒れに悩んでる方はこの小麦粉&砂糖断ちはかなりいいのではないかなぁと思います。

体調の変化は??

・胃腸がすっきりしていた
・ダルさが無くなっていた
・お昼ご飯後も眠くならなかった
・片頭痛が減った
・胃もたれ解消になった
・コンビニお菓子があまり食べれなくなった
・インスタント食品のにおいがダメになった

私が大きく変化したのは上記です。
特に片頭痛が減ってたのと、ランチ後の眠気が無かったので仕事に集中する事が出来ました。

コンビニお菓子もにおいが苦手になりました。
特に香料が多めに入ってるものはもうNGで食べれません。
これは2013年にやってみたものですが、未だに香料の強いおやつは食べれません。
食べたくなって食べてもみても『あ、やっぱり無理』ってなりました。

1か月間砂糖と小麦粉断ちできたコツは?

食べる事以外に楽しみを見つけたんです。

カフェで読書したり(カフェでは無糖のミルクティー、カフェラテ、コーヒーをチョイス♪)
習い事をしたり(私はヨガに行きました)
婚活パーティーに行ったり・・・。
今までチャレンジしてこなかったことをやってみました。
そうすると気分も上がって、『食べたい執着』もいつのまにか無くなります。

その後は継続できたのか??

やはり外食のお誘いなんかがあると継続はできませんでした。泣

元々、パン大好きだったので一生食べれないのは辛いです・・笑
ただ、上記にも書いたのですが甘い物をそんなに欲さなくなりました。
チョコも毎日食べてたのに『甘すぎる』と感じて無理になったり、クッキーやパンを食べまくると何故か体が痒くなるんです!
以前は香料のにおいや、体の痒さも気にも留めてなかったのでそれに気が付けたのでいい結果になりました。
程よく小麦粉と砂糖とは付き合っていきたいと思います。

砂糖&小麦粉断ちのデメリット

誘惑が多すぎます。笑
外食、スーパーすべて砂糖&小麦粉がまみれてます。
すっごく痩せたし、体調も良かったのですが食べ始めたら止まりません!!
やっぱりおいしいんですよね。
上記にも書いているのですが、確かにスイーツはそこまで欲さなくなったんですが、ベーグルやパンが大好物なので、これはやめられませんでした。

付き合い等で小麦粉&砂糖は完璧には避けられません。
なので、自分一人の時は、なるべく避けた食生活をしていこうと思っています。

砂糖断ちまとめ

・砂糖断ちはすごく痩せる事ができる
・なんとなく不調が改善できる
・体のかゆみがなくなる
・お肌がしっとりする

すごくいい効果ばかりです。
ストイックになりすぎるとストレスになってしまうので、ゆる~い砂糖断ちからおすすめします。
1日だけやめるとか、飲み物には入れないとか・・・
小さな積み重ねをしていこうと思います!!

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ABOUTこの記事をかいた人

コトリです。 都内勤務のメーカーに勤める30代OLです。 勤続10年目になりました。そして一人暮らし歴もトータル10年! 30代でもきれいになりたいと思い、女子力アップブログで情報を発信中です。 そして、いかに楽しく一人暮らしをするか模索中。 趣味はホットヨガ、そしてゲーム。 ゲームはFFにがっつりはまってます♪ 詳しいプロフィールは♡こちらから♡