ワンプレートダイエットブログでチャレンジ報告|30代OLの食事改善

こんにちは。
30代OLの一人暮らしも長いコトリです。

食事制限したいけどなかなか続かない事ってありませんか?
私も食事制限はとても苦手・・。
出来るなら大好きな物を食べて痩せていきたい・・。

 

悩む女子
悩む女子

おいしい物を楽しく食べて痩せたい~~。

 

手軽に簡単に出来る方法はあるのかなぁ??

 

 

あります。

食事改善ダイエット方法を探していたそんな時に【ワンプレートダイエット】というものを知りました。

食事を制限するのは嫌だけど、バランスよく食べてちゃっかり痩せたい♪と思ったのでチャレンジをしてみましたよ~ 😐 

沢山食べたい人&逆に食べ過ぎている人も【食べ物が見える化】するので、食べ過ぎ&食べなさすぎを再確認できます♪

その他に色々なダイエット方法に挑戦してました。

<食事改善>
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実際の体験談を記入していますので、ご参考になれたら嬉しいです♪

 

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 ワンプレートダイエットって何?

 

ワンプレートダイエットとは、1枚のお皿で1食分の食事を済ませる方法です 😛 
カフェとかにワンプレートランチとかってありますよね?
(私はあれ大好きです!栄養満点♪)

 

1枚のお皿に炭水化物、たんぱく質、野菜を盛り付けるのがワンプレートダイエットです。バランス良く食べる事ができるのでダイエットにぴったりなんです!

 

ワンプレートダイエットのやり方は?

まずはワンプレートのお皿を用意しましょう。
普通のお皿でも大丈夫ですが、私は仕切りがほしかったので、ダイソーで購入。


プラスチックなので軽くて割れなくておすすめです。
しかもお安くてうれしい~♬
最近は仕切りのあるお皿も沢山売っているので、自分の使いやすい物を選べますよね♪

ごはんをしっかりと盛りましょう

一番大きいところにご飯を盛ります。私は毎回100g(約160kcl)くらいを盛りました。
きちんと測ると「これだけでこんなにカロリーがあるんだなぁ・・」と実感します。

今までお茶碗で適当に盛ってましたが、結構食べ過ぎている事に気が付きました 😯 
痩せたくても、ご飯を減らすという事はしません。

絶対にあとにドカ食いをしてしまう可能性があるので、炭水化物は食べますよ♡

おかずを盛りましょう

そして、メインになるおかず。
お肉や魚、お豆腐などのタンパク質ですね。
卵なんかも一緒にすると彩りがきれいになりますねぇ 😉

私はちょっと面倒な時は、納豆を持ってました。

お肉もお魚も卵も、料理をするのが面倒な時はちょっと手抜きをしていきました。
手抜きしないと続きません!

野菜を盛ります!

嫌いな野菜を無理に食べると続かないので、好きな野菜を選んでいました。

野菜だけではなくて、キノコ類も一緒に 🙄
食物繊維たっぷりなので便秘解消に効果的ですね 😳 
そして、野菜料理が面倒な時は、こんにゃくを盛ってました。笑
色々な色の野菜を茹でて、温野菜にすればカラフルなプレートになり、気分もあがりますよね!!

イモ類も食べましょう!!

ダイエットに嫌われがちなイモ類も一緒に盛ります。

里芋、じゃがいも、サツマイモ・・こちらは盛り過ぎ注意ですが栄養たっぷりなんです。
量やカロリーに気を付けて食べていきましょう>^_^<
もし、面倒な時は、『干し芋』を間食として食べるのもいいです。
バランス良く食べる事で代謝も良くなり、ダイエット効果もばっちり♪

ワンプレートダイエットでの注意点は?

このプレートに盛り付けてある分だけを食べましょう

せっかくワンプレートにしたのに、デザートまでしっかり食べていたらダイエットも台無し。
デザートを我慢する事は無いのですが、自分でスイーツのルールを決めて、ほどほどにしておきましょうね♪

あとは、ご飯を盛りすぎない!笑

山盛りになるほどのご飯よりも、野菜を盛り盛りにしましょう!

 ワンプレートダイエットの口コミは?効果は?

 

・ワンプレートだと、自分の食べた量がはっきりと分かるので食べ過ぎを防止できた。
・きれいに盛り付けしたくなり野菜の色に気を付けていたら、いろんな野菜を食べることができた。
・今までの食生活を見直す事が出来た。
・間食をしなくても、食事だけで満足できるようになった。

食生活改善に簡単に近づけますね 😮

個人的な感想

あまり食べる事が無かった野菜にチャレンジする事が出来たり、

今まで自分が足りてなかった食べ物を発見できた事がすごいなぁと思いました。
そして、今まで炭水化物を多く摂り過ぎていた事も判明。

ご飯って思っている以上に盛っています。笑

ただ、ご飯を食べないダイエットは個人的にはしたくない(炭水化物大好き)なので、適量を食べながらスリム体型にまで近づいていこうと思います(^_-)

 

そして、私はホットヨガのヘビーユーザーですが、食事までヨガの精神はもってません。
(先生とかヨガ受講生でもベジタリアンはいっぱいいるんですよ~ 😳 尊敬・・・ )
お肉もお魚も、乳製品も・・・バランスよく食べてスタイルを良くしたいなぁって思ってます。

だけど、献立を1から考えて定食屋さんのように並べるのは大変!
なのでワンプレートなら気軽にできるのではないか・・・?とずぼらな考えから始めました!笑

ホントに『何が足りてない・何が多い』が目でみてわかります!
何気な~く食べてると、実は結構な量を食べていたなんて事も・・・・。
ワンプレートダイエットはそんなバランス・量を知れるきっかけになるんじゃないかなぁって思います。


そしてこの食生活を習慣にしたら、ダイエット成功になる!
あ、食器を洗うのもとっても楽ちんになりました 😳 

一人暮らしにはとっても優しいダイエット方法だと思います♪

ワンプレートダイエットのデメリット

自炊をするのが少し大変!

バランス良く食べるダイエットなので、自炊が苦手な方は少し面倒になるかもしれません。
私もお料理はできますけど、大好きな部類ではなかったので、作るのに苦労しました。
お惣菜で代用したりすると費用もかかってしまうので、それなりの覚悟が必要かなぁと思います。
完璧主義にならない程度に『ゆるーく』やっていこうと思います!!

プロフィール



はじめまして♡
都内でOLをしている30代のコトリと申します。
仕事内容はメーカーで事務です。

30代に入り、女子力アップ&シンプルライフを目指そうと思いブログを始めました。
断捨離と整理整頓が得意。
おすすめの物や、今まで経験した事をブログにしていこうと思っています(^_-)

どうぞよろしくお願いします♡

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