食事で痩せるメニュー(外食対策編)|30代OLのダイエット記録

こんにちは。

30代OLでホットヨガLOVEのコトリです。

今回は食生活について!

ヨガをやっていて食についても向き合いたいと思ってきました。(ベジタリアンやビーガンも多い、私は違いますが。)

食生活を改善してダイエットしたいという方は多いのではないでしょうか?

私は過去に食生活改善をして3.5キロのダイエットに成功しました。

その時に出てきた問題『外食問題』。

友達との付き合いや、デートや、会社の飲み会などで外食はつきものです。

私のダイエット中にやっていたおすすめの外食対策を伝えたいと思います♪

 

(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});

 

スポンサーリンク

外食対策方法とは?

<我慢しすぎない>

『ダイエット中だし、外食断ろうかな・・』なんて思う事もありますよね。
でも、せっかく大好きな人に誘われているなら勿体ないです。
我慢せずに楽しみましょう!!

<コントロールをする>

ランチの約束なら、朝ごはんや夜ごはんで調節をします。
夜ご飯なら朝ごはんやランチを調整するという風にコントロールします。
少しだけ軽めにしたりしましょう。

夜ご飯でメニューが決まっている時はバランスも考えて栄養素が足りなくなりそうな物をチョイスします。

<食べ放題を活用>

女子なら大好きな『ブッフェ』。こちらを最大限に活用します!!
ブッフェって種類が多いし、何を食べても文句言われません。
野菜とかお肉とかフルーツ・・この中でまんべん無く食べましょう。
野菜もお肉もお魚も炭水化物もです♪
色んな種類を食べる事で満足して、異様なカロリーオーバーをする事もなくなります♪
食べ放題=デブって思ってしまうのですが、それは食べる物の選択を間違えただけ。

私も食べ放題で色んな種類が食べられるチャンスなのに『パスタばかり、ピザばかり』という風に食べた事ありました。

でも、『満腹になるけど満足しない』んです。
罪悪感もあって・・
『しっかりと野菜&お肉を食べるぞ!お魚も!』って思うだけで全然違います。

少しだけ意識してブッフェに立ち向かってきましょう!笑
食べ放題を強い味方にしましょう♪

<おしゃれランチを提案>

おしゃれなお店っていっぱいありますよね♪
ランチメニューで『パスタランチ』だけではなくて、『お肉料理コース、お魚料理コース』もあるお洒落なお店を提案してみましょう!!
お肉かお魚のコースだとたんぱく質も食べられるし、お野菜セットで付いてくるので栄養も摂れますね。
おしゃれなお店なら女子でも喜ぶし一石二鳥です(^_-)

<居酒屋もプラスに考える>

居酒屋での飲み会って悩みますよね。
コロッケ、唐揚げ・・・揚げ物ばっかり!!
でも、おつまみって選択次第では、ダイエットの味方になってくれます。
枝豆やお豆腐、卵焼き、お肉、お刺身、サラダだってある♪
座っているブッフェと思えばいいのです!笑
すべては選び方次第です!!

私が行ってたおすすめ外食チェーン店

大戸屋

大戸屋さんは定番ですよね。
この中でもおすすめなのは、野菜のせいろ蒸しとたっぷり野菜の麦みそ汁定食です♪
ご飯をしっかり食べてもトータルカロリーは569キロカロリー!!
野菜&お肉&お味噌汁なのでバランスもいいし、罪悪感はゼロですよね 😐 
低カロリー、そして栄養満点で素晴らしいおすすめのダイエット中の外食です 😳 

おぼんdeごはん

女子同士でもぴったりのこのお店。
ルミネ等、おしゃれショッピングモールによくありますよね。
ここもよく利用していました!
女性向けのお店なので雰囲気もおしゃれです。
友達とランチする時にも提案しやすい場所なのでは? 😳 
外食=太るなんて考え方勿体ないです。
外食の選択の仕方と考え方を少しだけ変えて、楽しいダイエット外食ライフを送りましょう♪

私が3.5キロ痩せる事が出来た食事方法はこちらから!!

食事で痩せる食べ方とは?3.5kgダイエットに成功した30代OLの方法

その他、食欲との葛藤や食生活との向き合い方も書いています♪

痩せたいのに食べたい!そんなあなたへの食欲コントロール方法

痩せたい食べたい止まらない!ダイエット中におすすめの間食おやつ

砂糖断ち効果!1か月の30代女子実践感想!

ワンプレートダイエットブログでチャレンジ報告!

お役に立てれれば嬉しいです 😳 

 

プロフィール



はじめまして♡
都内でOLをしている30代のコトリと申します。
仕事内容はメーカーで事務です。

30代に入り、女子力アップ&シンプルライフを目指そうと思いブログを始めました。
断捨離と整理整頓が得意。
おすすめの物や、今まで経験した事をブログにしていこうと思っています(^_-)

どうぞよろしくお願いします♡

ダイエット方法
スポンサーリンク
女子力UPとシンプルライフ

コメント